脱发是很多人的难题，不仅影响外观，还会影响到个人的信心和心理健康。尤其是年龄增长、生活压力大时，脱发的情况会越来越严重。如何告别脱发，让头发留在我们身边？下面南京肤康皮肤病研究所专家将为大家提供几个小窍门。
1.合理饮食
在饮食中适当摄取高蛋白质、高铁、高锌的食物。蛋白质和锌是构成毛发的关键元素。合理的蛋白质摄入量可以促进毛发生长和修复，锌的不足将影响头发的生长，甚至导致头发变薄。
2.保持头皮清洁
头皮久痕积累会妨碍毛囊的生长，使头发变得脆弱，增加了脱发的风险。因此，要定期使用清洁头发的洗发水。也要注意洗头发的方法，用指腹轻轻按摩头皮。
3.避免烫染
过于频繁的烫染也会对头发造成伤害，使头发脆弱容易断裂，增加了脱发的风险。如果你一定要烫染头发，建议间隔至少一个月的时间，这样可以给头发恢复时间。
4.调节压力
长期处于紧张状态的人对身体健康、精神健康和头发的生长都会产生负面影响。因此，为了保持心理健康，要调节压力，保证充足的睡眠和休息，多做一些轻松愉悦的事情。
5.按摩头皮
头皮按摩可以促进头皮的血液循环，加速毛发的生长，有效预防脱发。每天用手指按摩头皮约5到10分钟，坚持一段时间后可明显改善脱发情况。
6.食用药膳
中医认为，头发的生长离不开肾气。因此，可以在饮食中加入一些能够补肾壮阳的食材，比如枸杞、黑豆、黑芝麻等。
南京肤康皮肤病研究所提醒：通过一些简单的方法和技巧，我们可以告别脱发的困扰。只要我们做好日常的护理，不断改善生活习惯，让自己的身体保持健康，相信头发会一直陪伴着我们。
